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La natation est généralement l’événement le plus éprouvant pour les triathlètes car elle nécessite non seulement l’endurance mais aussi une bonne technique. Par conséquent, il n’est pas rare pour les triathlètes de chercher des moyens d’améliorer leur technique de natation.
Cependant, la plupart des gens ne savent pas où commencer. Dans cet article, nous vous présenterons quelques étapes simples pour vous aider à améliorer votre technique de natation pour obtenir une meilleure performance sur l’eau.
Analysez votre technique actuelle de filage
Avant de commencer, il est essentiel d’évaluer vos forces et vos faiblesses pour comprendre ce que vous devez améliorer. Pour cela, vous pouvez chercher quelqu’un qui peut enregistrer votre natation sous différents angles pour capturer toute votre performance. C’est peut-être un coach, un nageur ou une caméra avec un trépied.
Évaluez vos forces et vos faiblesses
Une fois que vous avez vos enregistrements, consultez-les avec votre entraîneur ou votre partenaire de natation pour identifier les domaines qui ont besoin d’amélioration. Par exemple, vous pouvez trouver que votre position corporelle n’est pas rationalisée, votre tête n’est pas droite, ou vos hanches et jambes sont trop basses dans l’eau.
Visualiser de meilleures mécaniques
En examinant vos enregistrements de nage, ne soyez pas trop dur sur vous-même. Au lieu de cela, essayez d’observer ce que les autres nageurs font mieux que vous et incorporent leurs mécaniciens dans votre nage. Vous pouvez également faire des exercices de visualisation pour améliorer les performances.
Adopter une approche de formation progressive
Une fois que vous avez identifié vos domaines de faiblesse, vous pouvez commencer à travailler sur l’amélioration systématique de ces domaines. Vous devez vous concentrer sur les fondations avant de passer à des exercices spécifiques qui ciblent vos zones faibles.
Commencer avec les bases
La première étape dans l’amélioration de votre technique est de maîtriser les bases de la natation. Cela comprend la position du corps, la respiration, l’entrée à la main et la mécanique des courses. Vous devez commencer par comprendre comment votre corps se déplace dans l’eau et apprendre à maintenir une position simplifiée pour réduire la traînée.
De plus, travaillez à améliorer vos techniques respiratoires pour minimiser les dépenses énergétiques. Respirez de façon rythmée en respirant tous les deux ou trois coups, inhalant du côté avec une oreille dans l’eau.
Focus sur des exercices spécifiques pour améliorer votre technique
Après avoir obtenu une bonne fondation, il est temps de se concentrer sur les exercices qui ciblent des domaines spécifiques qui doivent être améliorés. Obtenir et maintenir une position corporelle appropriée est vital pour une bonne baignade. Certains exercices qui peuvent aider à améliorer votre posture de natation comprennent l’utilisation d’une bouée de traction ou la concentration sur la force de jambe.
Il y a aussi des exercices qui aident à améliorer la propulsion, comme les exercices qui se concentrent sur la traction et la poussée du bras, les exercices de démarrage et l’utilisation de pagaies.
Force de travail et endurance
Pour améliorer votre performance de natation, vous aurez besoin de vous concentrer sur la construction de la force musculaire et l’endurance. La natation est un excellent exercice d’endurance qui vous aidera à construire une tonne d’endurance et de force. Incorporer certains exercices de résistance à la terre sèche aidera à assurer l’équilibre musculaire global:
Train régulièrement pour augmenter votre capacité respiratoire et musculaire
L’une des meilleures façons de construire l’endurance est d’intégrer des séances de natation dans votre routine. Assurez-vous que vous obtenez assez de temps nage dans l’eau pour construire votre capacité de poumon pour maintenir des distances plus longues.
D’autre part, la musculation à l’extérieur de la piscine peut vous aider à augmenter votre puissance lors de la natation. L’ajout de résistance avec l’utilisation de poids ou de bandes d’entraînement peut aider à construire la masse musculaire, réduisant la quantité d’énergie utilisée avec chaque coup.
Envisager d’obtenir un entraîneur personnel
Un bon entraîneur personnel peut accélérer votre processus d’amélioration de la natation. Un coach vous guidera à travers les différents aspects techniques, aidant à cerner vos faiblesses et à recommander des exercices ou des techniques pour améliorer votre performance.
Rejoignez un groupe “Swim”
Rejoindre un groupe de natation ou un club peut être grandement bénéfique. La natation avec des nageurs plus expérimentés peut vous aider à apprendre de nouvelles techniques, obtenir des conseils sur votre nage, et fournir de la motivation.
Incorporer les jours de repos dans votre formation
Il est important de se rappeler que les jours de repos sont nécessaires pour la prévention du rétablissement et des blessures. Votre corps doit récupérer et régénérer après l’entraînement pour améliorer les muscles et construire l’endurance. Ne tombez pas dans le piège de l’entraînement tous les jours sans incorporer un repos adéquat entre vous pour éviter de vous surexcérer.